Ασυνήθιστες συνταγές

Copycat Subway ™ Sweet Onion Chicken Teriyaki Sandwiches

Copycat Subway ™ Sweet Onion Chicken Teriyaki Sandwiches

Τώρα μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας Subway ™ στο σπίτι σας! Θα χρειαστείτε μόνο επτά συστατικά και 20 λεπτά για να συνδυάσετε αυτήν την υπέροχη λήψη γρήγορου φαγητού. Είναι έξυπνες συντομεύσεις, όπως η χρήση μαγειρεμένου κατεψυγμένου κοτόπουλου και επιδέσμου κρεμμυδιών που αγοράζονται στο κατάστημα, που το καθιστούν το ευκολότερο δείπνο ποτέ.ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ +ΠΙΟ ΛΙΓΟ-

1

λίβρες κατεψυγμένες στη σχάρα στήθος κοτόπουλου (περίπου 5 φλιτζάνια)

3

κουταλιές λούστρο teriyaki

4

μαλακά ρολά hoagie, στα μισά (περίπου 3 1/2 ουγκιές το καθένα)

4

φέτες (περίπου 0,7 ουγκιές το καθένα) τυρί προβολόνης, κομμένα στα μισά

2

κουταλιές κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες

1/4

σάλτσα γλυκού κρεμμυδιού

Απόκρυψη εικόνων

  • 1

    Προσθέστε κοτόπουλο σε αντικολλητική κατσαρόλα 12 ιντσών. Κάλυμμα; θερμαίνεται σε μέτρια φωτιά 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, έως ότου θερμανθεί πλήρως. Αποκαλύπτω; προσθέστε γλάσο teriyaki, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι να καλυφθεί καλά. Αφαιρέστε από τη φωτιά.

  • 2

    Χωρίστε το κοτόπουλο στα κάτω μισά των ρολών. Επάνω με τυρί, σπανάκι, κρεμμύδι, σάλτσα και κορυφές ρολών.

Συμβουλές ειδικών

  • Συμπληρώστε με άλλα φρέσκα γαρνιτούρα, όπως φέτες ντομάτες, πιπεριές μπανάνας ή αγγούρια σε φέτες.
  • Το γλάσο Teriyaki βρίσκεται στο εθνοτικό διάδρομο του μανάβικου σας και έχει παχύτερη συνοχή από τη μαρινάδα teriyaki.
  • Μπορείτε να βρείτε σάλτσα γλυκού κρεμμυδιού στο τμήμα εμφιαλωμένων επιδέσμων του μανάβικου σας.

Στοιχεία για τη διατροφή

Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 Σάντουιτς
Θερμίδες
610
Θερμίδες από το λίπος
180
% Καθημερινή αξία
Ολικό λίπος
20γρ
30%
Κορεσμένο λίπος
6γρ
32%
Ακόρεστα λίπη
0 γρ
Χοληστερίνη
115mg
38%
Νάτριο
1440mg
60%
Κάλιο
530 mg
15%
Σύνολο των υδατανθράκων
57 γρ
19%
Φυτικές ίνες
2γρ
8%
Ζάχαρη
13 γρ
Πρωτεΐνη
51γρ
Βιταμίνη Α
30%
30%
Βιταμίνη C
4%
4%
Ασβέστιο
35%
35%
Σίδερο
30%
30%
Ανταλλαγές:

3 1/2 άμυλο; 0 Φρούτα; 0 Άλλοι υδατάνθρακες; 0 Skim Milk; 0 γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; 0 γάλα 1/2 λαχανικό; 4 1/2 πολύ άπαχο κρέας; 0 άπαχο κρέας; 1 κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά 1 1/2 λίπος;

* Οι εκατοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.


Δες το βίντεο: Crunchy Korean fried chicken recipe Dakgangjeong: 닭강정 (Ιανουάριος 2022).